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减肥,这样安排时间会让你瘦的更快

时间:2017-07-21 08:52来源:未知 作者:the weeknd 点击:
减肥期间你的时间安排是怎样的呢?有没有规律呢?好多的人都不知道应该如何去安排自己在减肥期间的规律性时间,最后导致瘦不下来。下面来看看减肥期间到底应该怎么合理的安排

减肥期间你的时间安排是怎样的呢?有没有规律呢?好多的人都不知道应该如何去安排自己在减肥期间的规律性时间,最后导致瘦不下来。下面来看看减肥期间到底应该怎么合理的安排一天的时间,从而养成一种习惯

一、6 ~ 7点:起床吃饭

1、起床后喝一杯温水,补充水分,消耗了一夜,体内比较缺水分,此时补水,可让身体尽快“正常运转”起来 。

2、早餐分为3部分:高蛋白、适中脂肪和较低碳水化合物。优质的脂肪来源包括杏仁、核桃、牛油果等。保证至少20~35克的蛋白质摄入,像鸡蛋、乳制品、瘦肉、乳清蛋白粉都是优质蛋白质来源,可防止肌肉分解,增强饱腹感。然后吃一片面包,有兴趣可喝杯咖啡。

二、9 ~ 11点:工作期间拉伸、多喝水

1、工作期间,每隔半个小时起来活动一次,做简单的拉伸或在办公室走几圈 ,这可以帮助你提高新陈代谢、燃烧更多热量。

2、一定要多喝水。喝水多了可促进新陈代谢,增肌热量消耗,一天最多喝水可达2L。

三、11:30 ~ 12:30点:午餐时间

1、午餐前半小时喝2杯水有助于提高新陈代谢,增强饱腹感,帮助你摄入更少的食物。如果你管不住自己的嘴,吃饭前先喝水吧。

2、午餐包括主食、蔬菜和蛋白质类食物。主食可以吃燕麦、糙米、红薯等粗粮;蛋白质类食物以鸡肉、牛肉、鱼肉等优质肉类及鸡蛋、乳制品等为主。午餐不要摄入过多主食,而是应该摄入更多的蛋白质。

四、13 ~ 14点:午休

1、特别是夏天时间长了,都说“午休一刻值千金”,中午休息一会,可以有效提高大脑的敏锐性,保证晚上运动有精力。

五、14~18点:工作/锻炼

1、如果下午饿了要加餐,请选择高蛋白、低碳水的食物,只为减脂并保持肌肉。

2、如果不上班,时间自由,下午16:00-18:00健身最好,这时候,肌肉是一天当中最有力的时候。

六、19 ~ 20点:吃完晚餐去健身(上班族晚上健身的看过来)

1、晚餐的搭配与午餐类似,多吃蔬菜。通常,从视觉上看,蔬菜的面积应该是主食的2倍。

2、吃完晚餐后一个小时开始健身。先做半个小时的中等强度力量训练,然后做半个小时的有氧运动,有氧可选择波比跳、跑步、跳绳等。

3、健身后补充20-40g的乳清蛋白。稍微补充点碳水(主食),为的是补充被消耗的肌糖原。然后以高蛋白食物充饥,控制着碳水别吃多了。

七、21 ~ 23点:准备睡觉

不注重睡眠的人,健身不会有效果的,无论你是增肌还是减脂,请规律作息,别熬夜。

(责任编辑:admin)