English | 设为首页 | 加入收藏
  炉石传说首领对决2.0本周】 【女子追剧7天“看瞎眼”:】 【北京市有奖发票已产生近】 【乐华娱乐发声明否认朱正
当前位置: 主页 > 世爵娱乐登陆 >

注意!8种表现,说明你训练过度_搜狐体育_搜狐

时间:2017-10-19 17:05来源:未知 作者:the weeknd 点击:
训练过度通常有以下8种表现 原标题:注意!8种表现,说明你训练过度 秋季是跑步好时节,但更是跑者伤病多发季节适宜的温度让跑步训练变得简便而畅爽,训练过度的情况更是频频发
训练过度通常有以下8种表现

原标题:注意!8种表现,说明你训练过度

秋季是跑步好时节,但更是跑者伤病多发季节适宜的温度让跑步训练变得简便而畅爽,训练过度的情况更是频频发生今天,小编就来和大家聊聊跑步训练过度那些事!

怎样才算跑步训练过度呢?

事实上,并不是说此次跑步比上次多跑了5公里,跑步训练就一定算是过度的

持续的腿部酸痛,长时间内未得到缓解;

运动后失眠;

运动后食欲不振,体重下降;

运动后感觉到疲劳、乏力、没有精神;

运动表现持续下降;

呼吸道感染;

频繁的受伤;

频繁的感冒;

如果你出现以上一种或几种情况,那么说明你的跑步训练过度了

甄别:运动后疲劳和训练过度是两回事

很多跑友认为,运动后身体或局部肌肉有疲劳感,就是训练过度了,因此在某个跑量区间内不断徘徊,跑步技术久久得不到提升事实上,运动后疲劳和训练过度是两回事

疲劳是跑步训练后的正常反应,可以随着身体状况的改善、时间的流逝而慢慢减弱;而训练过度是由于身体无法负荷训练强度,导致疲劳感的累积,如果不及时修正训练方式和计划,可能会导致“精疲力尽”的状况发生,严重甚至危害生命

那么是什么导致训练过度呢?

身体本身的疲劳训练过度不止是说跑量或是频率的增加,跑者本身身体状况不佳,也可能导致原本轻松完成的跑步计划变得“过度”

睡眠不足、营养不足、生病等情况都会导致身体本身的疲劳,如果这些疲劳没有得到恢复就开始新的训练,往往会导致训练过度的情况出现

训练强度的增加在跑者没有做好充分准备的情况下,盲目随心的增加跑量、频率,会导致训练过度

外界环境的变化不适宜的气温、适度,都会影响跑者跑步的表现,比如在炎热的夏天,即便跑者遵循“10%”的跑量原则增加跑量,可还是可能会出现训练过度的情况这是微信外界环境的变化影响了跑者本身的质素,从而影响了运动表现,导致训练过度

如何避免训练过度呢?

根据上述关于“训练过度原因”的描述,我们可以推算出以下几点避免训练过度的tips:

保持自身的好状态合理饮食、睡眠充足、保持良好的心情和心态

科学跑步根据自己的训练情况和外部的气候合理增加跑量和频率,不逞强如果可以,最好做一个训练计划,根据不同季节、不同身体素质的训练计划和实际表现中获得专属于自己、最适合自己的跑步计划逻辑

充分休息在跑步训练和比赛中,给身体留出充分的休息时间在没有充分准备的情况下,尽量不要背靠背跑马

如果训练过度了,我们该怎么办?

休 息

停止训练,持续休息是训练过度的唯一调整办法!注意保持体液平衡,注意补充肌糖原如果身体的不到恢复,甚至症状加重,那么需要及时就医

总体来说,训练过度就是身体承担了过度的训练任务训练过度不仅让整个训练费力,影响运动情绪;而且会让自己偏离运动巅峰状态,甚至断送运动生涯所以,跑步虽好,但是要“慢慢跑”

作者:猴塞雷|转载前请与跑步圣经联系[微信号:runningbible] 返回搜狐,查看更多

责任编辑:

文章转载自:http://sports.sohu.com/20171019/n518569079.shtml

版权归原作者享有,如果侵犯了您的权益,请联系本站删除感谢您的支持理解!

(责任编辑:admin)